24歳 自営業 女性
ここ数年、肩こりと首の痛みが慢性的に続いています。
猫背になりやすい姿勢やスマホの使用時間が長いことが影響しているのではないかと思っています。
姿勢を意識しようと思っても、日常生活の中でなかなか続かず、気づいた時にはまた猫背になってしまいます。
日常生活の中で無理なく姿勢を整える方法や、寝ている間でも体の負担を減らす工夫があれば知りたいです。
ストレッチ
肩や首のこりをやわらげる簡単なストレッチや、自宅でできるセルフケア方法を教えてください。
回答
意識をどうやってするか？との事ですが、日常生活においての優先順位となりますので、姿勢の悪さや、長時間のスマホ利用の方が優先なのでしょう。
対処法といたしましては、よく目がつくところに、姿勢を良くすること、スマホを手放すなど、張り紙をしてみたらいかがでしょうか？
寝ているときには、人の体は基本的に回復いたします。
寝ているときに何か特別なことをしたいとお考えでしょうが、眠っているので、特別な事は何もできないと思います。
肩こり等のトラブルは、血流量の増大により、改善が期待できます。
適度な全身運動をしたり、入浴により体を温めるなどが推奨されます。
ストレッチとは、主に首や肩周辺を伸ばす行為のことでしょうか？もしそれでしたら、あまり期待はできません。
上記に記したような全身運動や入浴の方が改善が期待できます。
